м. Чернышевская,
ул. Восстания, дом 30
12@12kollegiy.ru
Как бороться с депрессией

как бороться с депрессией самостоятельноСтала расхожей фраза, что депрессия - это чума 21 века. Действительно, депрессивные состояния очень опасны и получили широкое распространение. Не будем распространяться о том, почему это происходит, а сосредоточим свое внимание на том, как бороться с депрессией.

Наверное, каждому или почти каждому человеку иногда бывает грустно, каждый чувствует порой себя бессильным и испытывает апатию. Однако одно дело, когда это состояние кратковременно и связано с реакцией на внешние обстоятельства - тут каждый загрустит, другое дело, когда такое состояние имеет затяжной характер и не связано очевидно с событиями во вне.

Прежде всего, мы рекомендуем вам обратиться к специалисту психологу, чтобы разобраться в причинах вашего состояния. Тем более, что в случае непсихологических причин возникновения депрессии, психолог сможет направить вас на обследование к психиатру, эндокринологу и другим профессионалам, которые смогут помочь.

Однако если вы хотите оказать себе “экстренную помощь”, вот несколько простых советов, как бороться с депрессией, вернуть себе вкус к жизни и хорошее настроение:

  1. Составьте список своих желаний. В нем должно быть как минимум 50 желаний. Это могут быть и материальные блага, и нематериальные удовольствия и желания. И начните воплощать этот список в реальность прямо сейчас! Ведь именно наши желания и их исполнение сильно мотивируют нас. Сделайте себе правило, выполнять одно желание хотя бы раз в неделю.

  2. Заведите ежедневник и запланируйте приятные события на 3 месяца вперед: поход в театр, встреча со старым другом, которую вы откладываете, курсы повышения квалифкации или кружок по хобби, соревнования по шашкам, в которых так давно хотелось поучаствовать, корпоратив. Все это наполнит вашу жизнь красками и не даст скучать.

  3. Бывайте среди людей. Возможно, это может показаться сложным или непосильным для вас в подавленном состоянии. Однако устройте так, чтобы и вам было комфортно, и приятные люди вокруг вас были. Например, позовите близкого друга в гости или съездите с друзьями на выходные в загородный клую.

  4. Посещайте новые места. Может, вы никогда не ныряли с аквалангом, не бывали в караоке-баре, так и не забрались на самую высокую точку вашего города? Новые места заряжают нас энергией, дают новые впечатления и расширяют круг наших знакомств!

  5. Старайтесь не погружаться в грустные размышления. Старайтесь любую мысль, от которой вы не можете освободиться, переводить на рельсы решения проблемы. Сделайте прямо сейчас что-то, что поможет вам улучшить ситуацию.

Однако, прежде всего, говоря о том, как бороться с депрессией, хочется напомнить, что мы настоятельно рекомендуем не откладывать визит к специалисту в долгий ящик. Подробнее о психологических консультациях в нашем центре можно узнать здесь >>>   

Елизавета Заславская, руководитель отдела маркетинга Центра тренинга и консультирования “12 Коллегий”
Подробно о консультации с психологом здесь>>