м. Чернышевская,
ул. Восстания, дом 30
12@12kollegiy.ru
Как справиться с депрессией

как справиться с депрессией советы психологаКак справиться с депрессией самостоятельно - довольно частый вопрос.. Депрессия довольно распространенное состояние в последнее время. Прежде чем давать какие-либо советы на эту тему, хочется оговориться, что вообще настоящая депрессия - это клиническое заболевание, которое нуждается в комплексном подходе:  медикаментозное лечение и психотерапия. Когда люди заболевают клинической депрессией, то, как правило, у них уже нет каких-либо ресурсов, чтобы помочь себе самому.

Так что же делать? Неужели невозможно справиться с депрессией самостоятельно? С клинической депрессией - нет. А вот, если у вас субдепрессивное состояние, то вполне. Дело в том, что состояние в которых находятся люди скорее напоминают континуум, нежели бинарную систему. И если вы чувствуете, что у вас пропадают желания, грустное настроение, но ещё какие-то силы есть, то это скорее всего ещё не депрессия, а просто какое-то состояние близкое к этому. Так что же делать? Как справиться с депрессией самостоятельно?

  1. Физические нагрузки. В результате физических нагрузок вырабатываются эндорфины, гормоны поднимающие настроение. Поэтому в рамках борьбы с “депрессией” или профилактики оной очень  полезно позаниматься спортом. В принципе это может быть любая физическая нагрузка, даже мытьё полов, если делать это вручную и по всей квартире.
  2. Солнце и свежий воздух. Солнечные ванны и свежий воздух тоже способствуют выработки биологически активных веществ, способствующих хорошему настроению. Так что отправляясь на прогулку в погожий день можете с чистой совестью хвалить себя, что заботитесь сейчас о своём душевной здоровье.
  3. Регулярное питание. Чтобы справляться со всем потоком информации и нагрузок, которые на нас обрушиваются каждый день необходима энергия, необходимо откуда-то черпать силы. И психическая нагрузка точно так же, как и физическая нагрузка требует источников энергии. Так что не забывайте обеспечивать свой организм регулярным притоком питательных элементов.
  4. Регулярный сон. Как при физических нагрузках необходим отдых, чтобы у мышц была возможность восстановиться, так и нашим “психическим мышцам” необходим отдых, чтобы находиться в хорошей форме. Так что как бы это занудно не звучало, заботьтесь о себе, уделяйте время регулярному достаточно продолжительному сну.

Ответ на вопрос: как справиться с депрессией самостоятельно - для каждого человека будет свой, т.к. все мы разные, и у каждого из нас свои источники депрессивных состояний. Но описанные выше 4 рекомендации универсальны, т.к. имеют отношение к базовым механизмам функционирования человека. Хорошего всем настроения!

Алла Жукова, психолог Центра ренинга и консультирования "12 коллегий"

Подробно о индивидуальных занятиях с психологом можно прочитать здесь.