м. Чернышевская,
ул. Восстания, дом 30
12@12kollegiy.ru
Панические атаки

Панические атаки что делатьКаждый человек, кто когда-либо испытывал на себе это ощущение, с высокой вероятностью, сразу поймет о чем речь. Приятного в этом мало, поэтому вопрос, панические атаки - как бороться самостоятельно? - очень и очень актуален.

В этой статье мы приведем несколько простых способов того, как можно справиться с этим неприятным чувством и успокоиться. Но в целом, если это состояние приходит к вам снова и снова, мы рекомендуем обратиться к специалисту.

  1. Выберите любое число больше 50, но меньше 100. И при приступе панической атаки спокойно вслух считайте от 1 до этого числа. Такого рода спокойная, понятная деятельность и звук собственного голоса могут вас успокоить.Также здесь уместны не сложные интеллектуальные операции, например считать от 100 до 1 через 3, вспоминать стихи и т.п. Эти занятия отвлекают от неприятных мыслей.
  2. Не противодействуйте приступу панической атаки. Это бывает довольно сложно, но тем не менее, возможно. Итак, панические атаки - как бороться самостоятельно: погрузитесь полностью в ощущение паники, позвольте ему длиться столько, сколько оно длится. Рано или поздно, ощущение пройдет. Прислушайтесь к себе - в этот момент происходит очень важная внутренняя работа, которая может дать ответы на многие вопросы.
  3. Будьте рядом с близкими, расскажите о том, что чувствуете. Облегчить неприятное ощущение может телесный контакт: возьмите близкого за руку, обнимитесь, полежите вместе, просто поговорите о своих ощущениях, о своем страхе, займитесь чем-нибудь вместе, например, прогуляйтесь. Свежий воздух также может положительно сказаться на ваших ощущениях.
  4. Если ощущения возникают у вас в связи с конкретными событиями в мире, ограничьте поток входящей информации. Не смотрите новостные программы по телевизору, отпишитесь от новостных пабликов в социальных сетях, а лучше, вообще не заходите в них некоторое время.

Панические атаки - как бороться самостоятельно? Мы предложили 4 доступных способа перебороть это неприятное состояние, однако, еще раз хочется повториться, что если приступ приходит снова и снова - это сигнал, что стоит обратиться к психологу.

Подробнее о индивидуальных консультациях психолога можно узнать здесь.